こちらのサイトでは

• クルエルティフリー（cruelty Free）
• ヴィーガン（100%Vegan）

のブランド一覧表を作成しております。

オーツミルク

についてお話ししてみます。

ちょっと前にOKマートに行った時に、「alpro」のオーツミルクを見つけたので今回買ってみました〜！！

ベジタリアンの悩みの一つでもある「牛乳」の代替え品になりそうな予感！

早速レビューしてみましょう。

「alpro」のオーツミルク

まずはアルプロのオーツミルクの成分から分析していきましょう。

オーツミルクはとても風味も良く、牛乳に近くて飲みやすい一方で

添加物が気になる飲み物でもあります。

オーツミルクの成分

アルプロの砂糖不使用オーツミルクの成分はこちら↓

使われている原料が多い順に記載されているので、一番含有量が多いのはオーツ麦となります。

特に有害な成分は見当たりませんが、おそらく皆さんが気にされるのは

「増粘剤 (ジェランガム)」と「ひまわり油」でしょうか？

ジェランガムは天然の高分子多糖類で菌の発酵によって作り出される増粘剤です。

摂取しすぎると多糖類（炭水化物）を過剰に摂取することになるので注意が必要ですが、そこまで目くじらを立てるほどの成分ではありません。

ひまわり油は皆さんもご存知の通り、ひまわり由来の油。

「なぜ飲料に油？」と思いますが、おそらく牛乳特有の脂質の味を再現しようとして加えられているのかもしれません。ひまわり油がないとさらにさっぱりとしているのでしょう。

ちなみにオーツミルク（無糖）とアーモンドミルク（無糖）と牛乳の100mlあたりの栄養評価は下記の通り。

（森永牛乳・alproオーツミルク（無糖）・アーモンド効果（無糖）で比較）

alproオーツミルクのレビュー

それではオーツミルクのレビューに移ります。

私は牛乳もアーモンドミルクも飲んだことがあり、オーツミルクに出会うまではアーモンドミルクを飲んでいました。

オーツミルクに出会ってからは

「多少カロリーと炭水化物量が高くても、オーツミルクの方が美味しい」

と感じています。

カロリーと炭水化物量を気にされる方にはお勧めできませんが、

• 牛乳に近い風味がいい
• あまりクセがない方がいい
• アーモンドミルク特有の味が苦手

という方にはオーツミルクをお勧めしたいです。

カフェラテやミルクティーにしても牛乳と変わらぬ風味で飲めています。

本来であれば牛乳を使用する料理にもオーツミルクを使っていますが、そこまで違いは感じません。

あえていうのであれば、牛乳のコクが足りないかな・・？という程度。

アーモンドミルクの次はオーツミルクが来るかも！？

実は2020年3月からスタバでもオーツミルクのヴィバレッジが期間限定で販売されていました！

以前はカスタマイズで

• ソイミルク
• 無脂肪ミルク

しか選べませんでしたが、3月からはこれにアーモンドミルクが加わり、

• ソイミルク
• 無脂肪ミルク
• アーモンドミルク←NEW

の三種類から選べるようになりました。

私のようなベジタリアンにとってこの選択肢が増えたのはとても有難いです。

今後はオーツミルクもカスタマイズに加わるのではないかなと期待しています。

今日は私がヨガを毎日続けて変わった食生活についてお話しします。

ヨガを初めて自分の体と向き合う時間が多くなったことにより、

自分の食生活を見直すようになりました。

今日はその気づきをシェアできたらと思います。

毎日のヨガで変わった3つの食生活

毎日ヨガをするようになると自然と自分の体と向き合う時間増えるので、

自分の食を見直す時間が増えたように感じます。

自分の体を構築するものとして何を食べるべきか。

何を選ぶべきか。

そんなことを自然と考えられるようになった気がします。

そんな私がヨガを始めて変わったことはこの3つ。

たった3つだけだけど、自分にとっては大きな変化だったので

今日はこの3つについてお話しします。

間食がお菓子から魚に変わった

現在、1歳児を育てながら在宅ワークしています。

1歳児って走り回るし、口になんでも入れるしなので

とにかく体力勝負の育児涙

なので朝・晩だけのご飯では足りなくていつも3時のおやつの時間に完食をしています。

その時の間食が「魚」です。

以前はチョコや煎餅やらを食べていましたが、

ヨガを始めるようになってからお菓子を食べた後の虚無感に気づき（味覚的には美味しいけど腹の足しにならない）、そこから夕飯用の魚を間食で食べるようにしました。

これは在宅ワーク者やお家にいないとできない食生活ですが、

私はこの食生活が結構気に入っています。

1日の塩分量を気にするようになった

私は今まで

焼き鳥の塩に追い塩をするほどの塩分を大量摂取する女でした。

もともと血圧が低めだったので気にしていなかったのと

とにかく塩辛いものが大好きであまり塩分とか気にしてこなかったんですよね。

ですがヨガをやるようになってから、

塩分を取り過ぎた後の体のむくみや喉の異常な渇きに気付くようになり

余計な塩分（ふりかけ・追い塩など）は出来るだけ控えるようになりました。

和食が好きになった

もう一つの大きな変化は和食が好きになったことです。

以前は和食よりもイタリアンや韓国料理が好きだったのですが、

歳・・ですかね？笑

食べた後の胃もたれが酷く、体を動かしにくいことに気づいてからは和食を好んで食べるようになりました。

やっぱり日本人には和食が一番体に合っているんだなと最近思いました。

またヨガで変わったことがあったらシェアします！

またヨガで変化したことがあったらシェアします！！

本日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

ヨガを始めてから自分自身の健康や自分にとって大切なものに目を向けるようになりました。

そうするうちに自分の食生活を改めて見直す機会がありまして、2020年3月からゆるペスコ・ベジタリアンをやっております。

２０代で決断した「ペスコ・ベジタリアン」という選択

現在、私は２０代後半。

もともと動物が大好きで、20代に入ってからこの記事をきっかけに本気でベジタリアンになりたいと考えました。

https://ameblo.jp/925-peso/entry-12567356370.html

成長ホルモン剤で奇形化した米国牛肉もフリーパスで輸入される。

ここまでして肉を食べるべきなのか。

人間の欲を満たすためだけに、こんな辛い思いを牛や豚に押し付けていいのか？？

この記事をみた時に、肉を食べることに罪悪感を感じるようになってしまい、自然と肉食生活から遠のいていきました。

そしてこれを機に私はペスコ・ベジタリアンになることを決めました。

ペスコ・ベジタリアンとは？

私が選択した、ペスコ・ベジタリアンという食生活についてお話します。

ペスコ・ベジタリアンの食事はこんな感じ。

見て頂ければわかると思いますが、ゆるゆるベジタリアンです笑

ペスコ・ベジタリアンがベジタリアンの中でも異端として扱われているのも納得。

鳥獣の肉を食べないだけであとは全部食べるわけだし、「こいつは本当にベジタリアンなのか？」って感じですよね笑

ノンミートイーターに近い存在です。

乳製品・卵・お魚が大好きなのでまだ「オボ・ベジタリアン」や「ヴィーガン」まで到達するのは先になりそうですが、自分のペースで始めています。

日本でベジタリアンをするのは難しい

3ヶ月間ペスコ・べジタリアン生活をしてきて思うのは、

日本でベジタリアン生活をすることの難しさです。

我が家は0歳児もいるので自宅でご飯を食べることが多い家庭なので、家でご飯を作る分にはベジタリアン生活で困ったことはなかったです。

ただ友人と外食する時はやっぱり困ります。

日本ではまだベジタリアンのお店も少ないですし、ベジタリアンに対する理解も人々の間にまだ浸透してしません。

なのでどうしても友人とご飯に行く時は「みんなで楽しく食べること」を優先してしまいがち。

「私ベジタリアンだからお肉食べないの・・」と一度切り出したことがあるのですが、そうするとお店選びも大変だし、何かと周りに迷惑がかかってしまいます。

なので友人と外食する時はベジタリアンという価値観を相手に押し付けないようにしています。

ベジタリアン生活は楽しい

いろいろ苦労することも書きましたが、基本的にペスコ・ベジタリアン生活は私に合っていると感じます。

お肉を食べてお腹を下すこともなくなったし、お肉に対する執着も消えました。

結果としてこの選択は間違っていなかったと今は思います。

また私のゆるベジタリアン生活について書きます。

ではでは〜。